Coco's Life~オンライン英会話と教育と~

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2021年10月の減量記録

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Cocoです!

結論から言うと今月のダイエットはめちゃくちゃキツかったんですよ。見事に停滞期に入ってしまい落ちない落ちない。。途中で腹立ったのでチートデイを1日作り、揚げ物とお刺身とケーキを食べたらまたぼちぼち減り始めましたが。。

今のところは月2~3kgを目安に減量していくことを目標にしながら食事と運動の管理をしていますが、自分の意思と体の反応がなかなか一致してくれないので難しいところです。ただ身体のご機嫌を損ねると、免疫が下がって病気になったり、いろんな体調不良が出てくるので、身体の様子をみながらぼちぼち減量してます。

 

9/30→10/31現在

  • 体重:68.60→64.95 3.65kg減
  • 体脂肪:40.1→38.4 1.7%減
  • BMI:29.3→27.7 1.6減
  • 基礎代謝:1257→1234 
  • 身体年齢:4645 
  • 水分量:41.1→42.3 
  • 骨量:2.5→2.4 
  • 骨格筋:34.9→35.9 
  • 内臓脂肪レベル:12→10 
  • 皮下脂肪レベル:35→34.5 
  • たんぱく質:13.2→13.7 

 

まだ脂肪はけっこう多いのですが、体重の減少にともない徐々に体脂肪も落ちてきています。筋肉も落ちているかもしれませんが、筋肉量(%)は増えているので、うまいこと脂肪が落ちてくれているようです。ありがたい。。

 

ウォーキングも1時間ほど連続して歩くと、膝が痛くなってしまいます。まだしっかり運動をすると膝が壊れてしまいそうなので、60kgくらいになるまでは運動はゆるーく行い、60kgを切ったあたりからは筋肉量を増やすように徐々に運動強度を上げていこうと思います。

 

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